O Clube de Ciclismo de Vila Flor agradece a todos os participantes da IV Rota da Liberdade. Pois foi com enorme prazer que vos recebemos.
O nosso MUITO OBRIGADO.
Também não poderíamos deixar de agradecer: aos nossos sócios, amigos e familiares o apoio que nos deram, em particular aos sócios dos nossos concelhos vizinhos Carrazeda de Ansiães e Mirandela (prova clara de que é possível haver cooperação); ao Município de Vila Flor, Junta de Freguesia de Vila Flor, Junta de Freguesia de Valtorno e Freixiel, INATEL especialmente ao seu Responsável (António Oliveira), aos BV de Vila Flor e GNR; aos Patrocinadores, Nostri, Caixa Agrícola, Barros Seguro e Banca, Casa Dolores, Aguas Frize, Aguas Vitalis, Armazéns Distriflor, Cooperativa Agrícola dos Olivicultores de Vila Flôr e Ansiães, Mini Preço, Carpintaria Sérgio Esteves,Vinhos Holminhos, Ecomarche; aos nossos colaboradores, Instituto do Desporto de Portugal, ACB, UVP e Associação Promoção do Bem Estar Alfândega da Fé e Santa Casa da Misericórdia de Vila Flor.
Pedimos desculpas e compreensão de todos para algumas falhas e pormenores que não correram como ansiávamos. Não somos profissionais, mas apenas simples amadores com uma paixão enorme pela modalidade. São muitas horas retiradas às nossas famílias para a preparação desta prova e, como tudo na vida, corre como desejámos.
Mais uma vez o nosso MUITO OBRIGADO.
Ementa
Entradas
Rissóis de Carne e Camarão
Salada
Sopa de Legumes
Prato Principal
Arroz de Pato
Sobremesa
Pudim e Fruta
Bebidas
Água / Sumos / Vinho da Região / Cerveja
Rissóis de Carne e Camarão
Salada
Sopa de Legumes
Prato Principal
Arroz de Pato
Sobremesa
Pudim e Fruta
Bebidas
Água / Sumos / Vinho da Região / Cerveja
Programa - IV Rota da Liberdade
Sábado dia 25 de Abril de 2009
15H00 – Abertura do secretariado (Estádio Municipal) junto ao Parque de Campismo
Distribuição de Dorsais e Brindes
19H00 – Encerramento do secretariado
Domingo dia 26 de Abril de 2009
7H30 – Abertura do secretariado (Estádio Municipal) junto ao Parque de Campismo
Distribuição de Dorsais e Brindes
9H00- Encerramento do Secretariado
9H15 – Briefing
9H30 - Partida da Maratona e Meia Maratona
9H35 - Partida da Mini Maratona e Passeio Pedestre
15H00 – Abertura do secretariado (Estádio Municipal) junto ao Parque de Campismo
Distribuição de Dorsais e Brindes
19H00 – Encerramento do secretariado
Domingo dia 26 de Abril de 2009
7H30 – Abertura do secretariado (Estádio Municipal) junto ao Parque de Campismo
Distribuição de Dorsais e Brindes
9H00- Encerramento do Secretariado
9H15 – Briefing
9H30 - Partida da Maratona e Meia Maratona
9H35 - Partida da Mini Maratona e Passeio Pedestre
Banhos
(Quatro locais de banho, 2x2 balneários no Parque de Campismo, 2 balneários no Estádio Municipal e 2 balneários no Pavilhão Municipal junto a Escola Secundária)
13H00 – Almoço (Servido na Escola Secundária)
Os interessados em ficar hospedados no parque de campismo têm livre acesso, necessitam apenas se dirigirem a recepção mesmo que no momento não se encontre ninguém da organização.
Para qualquer esclarecimento ligar por favor 912167978.
13H00 – Almoço (Servido na Escola Secundária)
Os interessados em ficar hospedados no parque de campismo têm livre acesso, necessitam apenas se dirigirem a recepção mesmo que no momento não se encontre ninguém da organização.
Para qualquer esclarecimento ligar por favor 912167978.
Dores no BTT - Causas provaveis - Conselhos
Os braços
Causas
- Selim muito baixo ou selim avançado .
Conselhos:
- Avançar ou recuar o selim
- Utilizar os barómetros a fim de mudar a vossa posição actual
- Fazer movimentos de descontracção
- Investir num bom par de luvas (baixa as vibrações nas palmas das mãos)
O pescoço
Causas
Posição muito alongada no btt (hipertensão das vertebras cervicais)
Conselhos:
- Utilizar um avanço mais curto ou elevado
- Baixar o selim
As costas
Causas
- Má posição
- A desigualdade dos membros inferiores
Conselhos:
- Baixar o selim, inclinando mais para cima ou para baixo
Joelhos
Causas
- Pedais automáticos mal regulados (face ao joelho)
- Selim muito baixo( dor acima da rotula)
- Selim muito baixo
Conselhos:
- Regular os cleats dos vossos sapatos
- Montar o selim
- Baixar o selim ou mudar os cranks para dimensões mais curtas
Nas ancas
Causas
- Desigualdade dos membros inferiores
- Selim muito alto
Conselhos:
- Efectuar uma radiografia
- Baixar o selim e trocar os cranks
O perónio
Causas
- Duração do treino muito longo
-Má posição
- Selim muito duro
Conselhos:
- Baixar o focinho do selim
- Avançar o selim
- Optar por um selim mais confortável
Tendão de Aquiles
Causas
- Desigualdade dos membros inferiores
- Deslocamento da bacia
Conselhos:
- Assegurar a boa altura e o recuar do selim
- O focinho do selim paralelo ao solo
- Optar por uns cranks mais curtos
Causas
- Selim muito baixo ou selim avançado .
Conselhos:
- Avançar ou recuar o selim
- Utilizar os barómetros a fim de mudar a vossa posição actual
- Fazer movimentos de descontracção
- Investir num bom par de luvas (baixa as vibrações nas palmas das mãos)
O pescoço
Causas
Posição muito alongada no btt (hipertensão das vertebras cervicais)
Conselhos:
- Utilizar um avanço mais curto ou elevado
- Baixar o selim
As costas
Causas
- Má posição
- A desigualdade dos membros inferiores
Conselhos:
- Baixar o selim, inclinando mais para cima ou para baixo
Joelhos
Causas
- Pedais automáticos mal regulados (face ao joelho)
- Selim muito baixo( dor acima da rotula)
- Selim muito baixo
Conselhos:
- Regular os cleats dos vossos sapatos
- Montar o selim
- Baixar o selim ou mudar os cranks para dimensões mais curtas
Nas ancas
Causas
- Desigualdade dos membros inferiores
- Selim muito alto
Conselhos:
- Efectuar uma radiografia
- Baixar o selim e trocar os cranks
O perónio
Causas
- Duração do treino muito longo
-Má posição
- Selim muito duro
Conselhos:
- Baixar o focinho do selim
- Avançar o selim
- Optar por um selim mais confortável
Tendão de Aquiles
Causas
- Desigualdade dos membros inferiores
- Deslocamento da bacia
Conselhos:
- Assegurar a boa altura e o recuar do selim
- O focinho do selim paralelo ao solo
- Optar por uns cranks mais curtos
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