Ciclismo e saúde

Embora não seja favorável à cópia de conteúdos existentes na Intertet, não resisti a colocar aqui no Blog este interessante artigo que encontrei no site Mountain Bike

Antes de praticar qualquer atividade física você deve procurar a orientação de um profissional." BICICLETA ADEQUADA TRAZBENEFÍCIOS À SAÚDE "

A prática do ciclismo dá ao coração uma grande reserva de potência, e por isso é considerado o desporto mais eficaz para a prevenção de problemas cardíacos. Além desse benefício, pesquisas médicas constataram que o uso regular da bicicleta proporciona numerosas vantagens à saúde.

A bicicleta funciona com agente libertador, ampliando o universo dos que utilizam. Despendendo a mesma energia e praticamente no mesmo tempo, o ciclista pode atingir distâncias até dez vezes maiores do que se estivesse caminhando.

Como agente estimulador, o ciclismo tem demonstrado um sensível aumento na produção de hormônios, como o crescimento, imprescindível para os jovens. Andar de bicicleta estimula a "Glândula Hipófise",

localizada na base do cérebro, fazendo-a aumentar de cinco a sete vezes o volume de secreção do hormônio do crescimento em relação à outros métodos.

Muito importante também é a contribuição do ciclismo como agente preventivo. O uso diário da bicicleta é uma das armas contra a obesidade, pelo simples aumento dos gastos calóricos. Da mesma forma, previne contra os vícios de postura porque, além da ativação dos membros inferiores, fortalece a musculatura como um todo, incluindo membros superiores, tronco e pescoço.

A ação preventiva do ciclismo ajuda, ainda a evitar ou controlar doenças do tipo metabólico, como o excesso de açúcar no sangue:, problemas cardíacos, por fortalecer a musculatura do coração e a Osteoporose é um processo gradativo de redução da quantidade de cálcio e fósforo do sistema ósseo, que ocorre em um apreciável número de pessoas, especialmente após os 45 anos de idade, tornando-se rarefeito e menos resistente.

Por simples prazer ou por conscientização desses benefícios que a bicicleta proporciona, é comum ver locais aprazíveis e seguros cada vez mais repletos de ciclistas, em fins de semana ou mesmo em dias úteis.

Mãos

• Sintomas: Dormência e/ou perda de força nas mãos (Neuropatia Ulnar).
• Causas: Excessiva pressão das mãos sobre o guiador.
• Solução:
1. Use luvas de ciclista, com as palmas estofadas e/ou coloque fita estofada no guiador
2. Mude a posição das mãos com freqüência ao andar.

Região Lombar

• Sintomas: Rigidez; dolorido
• Causas:
1. Ficar muito tempo curvado sobre o guiador.
2. Guiador muito baixo em relação ao selim.
3. Espigão do guiador longo demais.
4. Uma perna maior/menor que a outra.
• Soluções:
1. Estique o corpo antes andar, mude freqüentemente de posição e faça " sit-ups " com os joelhos dobrados, para fortalecer os músculos das costas.
2. Levante o guiador até uma polegada abaixo do selim.
3. Substitua o suporte por outro do tamanho certo. Ao andar com as mãos nas calotas da alavanca de freio e olhar para baixo, o guiador deve ocultar o cubo dianteiro.
4. Ponha um calço entre a presilha e o calçado da perna menor, ou então peça a um pediatra para fazer uma sola ortótica.

Olhos

• Sintoma: Cansaço; secura
• Causas:
1. Exposição excessiva à radiação ultravioleta.
2. vento nos olhos e/ou pouca lubrificação por lágrima.
• Soluções:
1. Use óculos de sol, com lentes à prova de choque e capazes de deter um alto grau de raios ultravioleta.
2. Use óculos de sol do tipo que rodeiam a cabeça e/ou use colírio.

Pés

• Sintomas: Queimação ou dormência na bola do pé ( pé quente ).
• Causas:
1. Calçado apertado.
2. Solas rígidas de plástico.
3. faixas de pé apertadas.
4. Pés inchados.
• Soluções:
1. Coloque uma palmilha fina e elástica.
2. Mantenha as faixas frouxas a não ser em subidas e em altas velocidades
3. Afrouxe os laços do calçados e das faixas, ao menor sinal de desconforto.

Ombros

• Sintomas: Rígidos; doloridos
• Causas:
1. Andar com os ombros presos.
2. Largura inadequada do guiador.
3. Pouca altura ou comprimento do espigão do guiador.
• Soluções:
1. Mantenha os cotovelos dobrados e frouxos, para absorver melhor os choques da estrada.
2. Substitua por um guiador de dimensões corretas. A largura da barra deve ser a mesma que dos ombros.
3. Substitua por um suporte com comprimento e altura adequados ( Veja Região Lombar ).

Pescoço

• Sintomas: Rigidez; dor
• Causas:
1. Capacete apertado.
2. Cabeça fixa por muito tempo.
3. Posição de pedalar muita baixa.
• Soluções:
1. Use um capacete moderno e leve, dentro dos padrões de segurança.
2. de tempo em tempo, abaixe e gire a cabeça.
3. Aumente a altura do guiador ou substitua por um suporte mais curto.

Coxas

• Sintomas: desconforto; cãibras
• Causas:
1. Muito esforço ou muito tempo ao pedalar.
2. Falta de treino ou de líquido.
• Soluções:
1. Diminua o ritmo para relaxar; depois massageie os músculos.
2. Aumente a distância e a intensidade aos poucos e tome líquidos com freqüência ao andar.

Nádegas

• Sintomas: Desconforto: dor causada pelo selim; esfolação
• Causas:
1. Pouco tempo no selim e/ou sela muito estreita, ou muito larga ou muito dura.
2. Altura do selim inadequada.
3. Equipamento inadequado.
4. Falta de higiene.
• Soluções:
1. Aumente a quilometragem aos poucos e/ou substitua o selim por um que se encaixe na sua anatomia. As mulheres podem requerer um selim mais largo. Uma almofada de selim pode ajudar também.
2. A medida do topo do selim até a metade do eixo da manivela deve ser 88.5% do comprimento da costura lateral da perna, medida do entreperna até o assoalho, estando de pés descalços. Altura inadequada provoca movimento excessivo e fricção ao pedalar.
3. Use calções com retângulos variados com estofamento no entrepernas ( Chamois )
4. Lave a área da virilha antes de toda corrida; lave os calções após toda a corrida.

Joelhos

• Sintomas: Rigidez; dores
• Causas:
1. Pedalando a uma marcha muito grande.
2. Aumento muito rápido de quilometragem.
3. Posição inadequada da presilha do pé.
4. Altura do selim inadequada.
5. roupas impróprias
• Soluções:
1. Aprenda a andar em marchas moderadas, numa rápida cadência de mais de 90 rpm.
2. Aumente kilometragem e intensidade apenas cerca de 10%, por semana, no começo de cada temporada.
3. Coloque os presilhas de forma a conservar o alinhamento dos pés e coloque a bola do pé em cima do eixo do pedal.
4. Ajuste o selim.
5. Use colants ou aquecimento nas pernas quando a temperatura estiver abaixo de 15%.

. Cintura

• Sintomas: Dor lateral ou "pontada "
• Causas: Pouco oxigênio nos músculos, usados para respiração intensa.
• Soluções: Reduza a intensidade do esforço físico e/ou massage de leve a região para aumentar o fluxo sangüíneo.

Tornozelos

• Sintomas: Parte traseira do tornozelo sensível ( Achilles Tendinitis ).
• Causas:
1. Aquecimento inadequado.
2. Subida em marcha muito grande.
3. Altura do selim ou posição das presilhas do pé inadequadas.
• Soluções:
1. Estique-se antes de andar; comece a rodar devagar, especialmente quando frio.
2. Use marchas baixas para subida.
3. Ajuste a altura do selim e a posição das presilhas.

Quadris

• Sintomas: Dor crônica; contusão
• Causas:
1. Altura do selim inadequada ou perna mais curta.
2. Acidente.
• Soluções:
1. Ajuste a altura do selim; coloque uma palmilha ou um calço entre o calçado e a presilha ou faça um calçado especial.
2. Tome um remédio anti-inflamatório e sedativo ( Aspirina ) e aplique gelo devagar; melhore habilidade de andar

Triceps

• Sintomas: Dores musculares; fraqueza
• Causas:
1. Condicionamento insuficiente.
2. Distância do guiador excessiva.
3. Posição rígida de pedalar.
• Soluções:
1. Faça exercícios ou estiramento do triceps com pesos para aumentar a força muscular.
2. Coloque um espigão do guiador mais curto.
3. Troque a posição do braço e da mão com freqüência.

Braços e Pernas

• Sintomas: Erupção cutânea causada por fricção
• Causas: Colisão
• Soluções: Limpe o ferimento e cubra-o com uma pomada antibiótico e gaze, que deve ser trocada todos os dias; melhore suas habilidades de dirigir.

Pele

• Sintomas: Queimaduras; câncer de pele
• Causas: Super-exposição aos raios solares ultravioleta
• Soluções:
1. Use um protetor solar com um fator de, no mínimo, 15.
2. Cubra as partes queimadas com um visor, colant ou malha de manga longa para evitar danos maiores; consulte um médico a respeito de lesões e manchas duvidosas.

Como qualquer atividade física, o ciclismo pode causar pequenas dores e sensibilidade de partes afetadas, especialmente para quem começa a andar. Geralmente, o desconforto acaba conforme a pessoa se acostuma a andar. Às vezes, porém, ele continua devido a posições impróprias ou técnicas erradas. Este guia prático o auxiliará a identificar as causas e os remédios.